Een wijntje of een biertje na een drukke werkdag, we doen het steeds vaker. De meeste mensen drinken omdat het lekker en gezellig is. Niks mis mee, maar elke dag drinken is sluipenderwijs steeds meer een gewoonte geworden. Vraag jij je wel eens af of je niet eens moet minderen ?
We geven je een aantal tip die je helpen minder te drinken.
1. Kies bewust om minder te drinken
Elke verandering welke doorvoeren in je leven begint met een keuze, de keuze om het anders te gaan doen. Wees je bewust van de voordelen van minder drinken. Je voelt je fitter en slaapt beter. Bovendien bespaar je een hoop geld.
2. Meten is weten
Hou precies bij wat, hoeveel en wanneer je drinkt. Hierdoor krijg je inzicht in je gedrag en zie waar je valkuilen liggen. In welke situaties heb je zin om te drinken? Wanneer drink je meer dan je je had voorgenomen ? Hoe voel je je als je drinkt en hoe kun je dat gevoel op een andere manier krijgen ?
3. Stel je doel vast
Schrijf op hoeveel je maximaal per week gaat drinken en bepaal tevoren welke dagen je die week niet drinkt. Houd daarbij rekening met feestjes, verjaardagen en andere gelegenheden waarbij je gemakkelijk in de verleiding komt om nog een glaasje te nemen.
4. Doorbreek je patroon
- plan activiteiten op de momenten waarop je normaal een glaasje zou drinken.
- durf NEE te zeggen wanneer je iets aangeboden krijgt.
- beslis voordat je ergens heen gaat hoeveel glazen alcohol je gaat drinken.
- bepaal elke week op welke dagen van die week je niet gaat drinken.
Wil je meer tips of begeleiding bij het veranderen van je alcoholgebruik ? Onze praktijk heeft al vele cliënten geholpen bij het aanpakken van hun drinkgedrag. Ook als alcohol (nog) geen probleem is kunnen we je helpen je drinkpatroon te doorbreken en te veranderen.
